drazek 10

Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie [...]

Cześć. Ławka: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 80 x 3 90 x 2 105 x 1,1,1 MC: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 97,5 x 3 102,5 x 5 x 5 Siady: 20 x 5,5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 67,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x 5 Do tego miedzy seriami fejspule, gumy, taśmy, drążek. Ból w biodrze akceptowalny (może to przez Magorowy salceson? ;-) )

24.07.17 Ławka /drążek 20 x 16/2 35 x 16/2 45 x 10/2 67,5 x 8/2 75 x 8/2 82,5 x 6/2 90 x 6 /2 docisk wolny/wiosło 85 4s x 6p / 37 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=HuI2IPrUXyI&feature=youtu.be Przedobrzyłem i za nisko opuszczałem. Siady: 20 x 5,5 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 @ 9 72,5 x 8,8 @ 8,5 aha...:-P [...]

01.08.17 Przysiad 20 x 5,5 40 x 8 50 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 8 @ 9,5 80 x 8 Wyciskanie stojąc:/ drążek 20 x 5,5 / 3,3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 70 x 3 (no dobra, tylko pierwsze żołnierskie, dwa pozostałe to push press :-P ) / 3 50 x 8 / 3 Unoszenie talerza nad głowę przed sobą 10 kg x 100 ( Kebul może, to ja też %-) ) [...]

no ja widywalem 70x8-10 technicznie machnalem na szybko po 3 serie plaska+drazek zeby nie bylo ze sie opierniczam:D

Size one nie znam, ale Super Pump ładnie pompował i motywował ja kończę 3 rozdział magisterki, na "odczepne" trochę będzie, później dopiero poprawki zrobię ja dziś plecy i bica zniszczyłem: 1.drążek 4s max 2.Wiosło hantlem 6x 41kg, 8x 36kg, 10x 32kg, 15x 22kg - przerwy 30sek, miazga! 3.mc hantlami 3s 10-12powt. 4.Drag curls 6x 35kg, [...]

Staż niecałe 10 miesięcy z jedną miesięczną przerwą w listopadzie i kolejną miesięczną w lutym ze względu na sesje i brak czasu. Ćwiczyć zacząłem w czerwcu, pierwsze 4 miesiące robiłem pompki, podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z ekspanderem bez diety i odżywek. Moja waga początkowa wynosiła wtedy 65kg i udało mi się dobić w tym czasie do 70kg. W [...]

Efekt 6 miesięcznych ćwiczeń. Tylko warunki domowe, i ostatnie 1,5 miesiąca drążek. Tył http://img809.imageshack.us/img809/1281/4c6a3e7126c0476b92d1084.png Przód http://img254.imageshack.us/img254/4171/progressx.jpg Zmieniony przez - kch0995 w dniu 2013-04-17 10:12:07

Zrobiłem mały rekonesans z konkursów i na chwilę obecną tylko jeden konkurs zakwalifikował się do finału: 1. Mostek - 4 osoby 2. Stanie na przed ramionach - 2 3. Łydki - 6 4. Pompki z klaśnięciem - 3 5. Napięcie na szczycie - 2 6. Muscle up - 2 7. Drążek za kark - 4 8. Back lever - 2 9. Odwrotny plank - 4 10. Brzuszki na drzewie - 1 Cienko to [...]

Aktualnie mój plan wygląda tak: Dzień 1. - Plecy + kaptury + tył barków + triceps 1. Podciąganie neutral 2. Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 4. Przyciąganie do klatki siedząc 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenia sztangielek w opadzie 7. Wyciskanie wąsko 8. Skullcrushers Dzień 2. - Klatka + reszta barków + biceps + przedramię 1. [...]

No dobry pomysł:-) To ja omawiam na sobie. 1-Zabiegi mobilizujące tkankę łączną- To już chyba dla zawodowców:-)Lekka fanaberia.Nie ta półka-jeszcze:-) 2-Retrakcja łopatki- Trudny termin,ale chyba stosuję ,bo wynika z pkt.3 3-Prowadzenie łokci na boki a następnie do dołu- Staram się tak robić.Wydaje mi się to naturalne i nie czuję tak pracy [...]

Mówiłem do lukixa na temat tego Wiewióra z Ostródy 0;25 bardzo ślamazarny przeskok 0:31 ćwiczenie tak proste że wykonuje je praktycznie każdy po pół roku treningu a jeśli ma predyspozycje to już po miesiącu (wiem bo sporo osób uczyłem - nikogo z nadwagą więc w tym przypadku się nie wypowiem) 0:58 przeskok tego typu wykonuję bez problemu, wiele [...]

Drążek rozporowy - zbyt mała szeorkość rozstawu rąk nie pozwoli na poszerzenie najszerszego grzbietu. Ponadto ogranicza wygodę użytkowania mieszkania. Jeśli chodzi o trening to możesz podzielić go tak aby każdego dnia trenować inną grupę mięśniową po ok. 12-14 serii wykonując po 15-10 powtórzeń w każdej serii (ciężar taki aby w ostatniej serii [...]

Moja dzisiejsza drabinka Hard Mode do 7+5 Zrezygnowałem z pufy i wchodziłem na drążek ze zwiniętego koca i urwałem jeszcze na poszczególnych powtórzeniach łącznie 10-sek. 1-2sek, 2-8, 3-17, 4-28, 5-43, 6-1:08, 7-2:06, +5-całość w 3:02. http://www.youtube.com/watch?v=C_bTLD9RYXw&feature=plcp&context=C3a9df0fUDOEgsToPDskLEnUujz8hdO-yzW04cwMNF

co sadzicie o technice tego podciągania? gosciu uznaje sie za znawce tematu drązka ,wiec pytam tutaj,bo moim zdaniem tacy ludzie jak drazek i konik nie dosc ,ze robia to lepiej technicznie to moim skromnym zdaniem tez lepiej sie znaja http://www.youtube.com/watch?v=c9WBsdUHzGg&feature=channel chodzi mi glownie o koncowke filmu z tymi 40kg [...]

- Mam dla was niespodziankę, w postaci filmików z dzisiejszego treningu, niestety bateria w telefonie padła i nie nagrała się 3 seria z 10 kg; - Trening zostawiam do waszej oceny i analizy; - Ja ze swojej strony zobaczyłem pewne aspekty: a)że ten drążek minimalnie podbija, podejrzewam że dało mi to z 1-2 powtórzenia więcej, b)no i zobaczyłem, że [...]

Mozesz sobie kupic taki drazek w sklepie-bo widzialem 2 rodzaje-jeden montowany na futryne,zas sposob montazu drugiego powinien ci odpowiadac-masz takie 2 blaszki i musisz je sobie srubami wkrecic do scian-one beda tam na stale,zas drazek jest wyciagany,jest tam taki patent zabezpieczajacy przed wypadnieciem drazka w czasie cwiczen.Cena-jest on [...]

29 MAJ 2012r TEST OFICJALNIE ROZPOCZĘTY dzisiaj oczywiście przed treningiem 2 kapsy Fire Fit PLECY 1.drązek nachwyt 4x6 2.wiosło sztanga rampa 8 50/60/70/80 3.wiosło hantel rampa 12 23/25/28 4.face pull rampa 10 20/25/30/32.5 5.ściąganie na prostych 3x8x20kg +bonus test nowego modlitewnika 3 lajtowe seryjki na bicka:P niestety brak aero po [...]

W całej swojej, powiedzmy karierze, nie omijałem. Od dwóch tyg. ćwiczyłem na FBW w zakresach 15 powtórzeń i 3 seriach, coby się trochę rozruszać, wyglądało to tak: - wyciskanie sztangi na skosie - podciąganie na drążku - wykroki - wyciskanie z klatki - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą Teraz będę chciał się zabrać za split, to [...]

[...] Staż: 4 miechy - i przez ten czas trenowales 1 zestawem . A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. prosze o to 2 zestawy ktorymi mozesz dalej trenować., bo twoje sa tworzone bez glowy PRZYSIAD I MC to dwa najciezsze cwiczenia nie [...]